CULTURISMO-PASIÓN
Unai G. DesinGs
INTRODUCCION:
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Todo el mundo pertenece a uno de estros tres BIOTIPOS:
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Ectomorfo:
Fragilidad y delicadeza del cuerpo. Tronco corto, costillas delicadas y prominentes. Hombros hacia delante.Músculos ligeros, finos, sin agrupación ni bombeamiento de músculo en ninguna parte del cuerpo.
Tiene facilidad para desarrollar una musculatura bien definida, aunque le cuesta desarrollar masa muscular, con menos proporción de grasa que el resto de los biotipos.
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Mesomorfo:
Aspecto cuadrado y dureza del cuerpo. Tórax más desarrollado que el abdomen, ancho y musculoso, brazos macizos, antebrazos gruesos casi como los brazos, puños y dedos macizos. El mesomorfo es fuerte y musculado, pero para aprovechar sus posibilidades ha de ser trabajador y constante igual que los otros dos biotipos.
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Endomorfo:
Redondez y blandura en el aspecto general del cuerpo. Acumulación de grasa en el torax. Abdomen voluminoso. Miembros cortos, poco relieve muscular, tienen una secreción insulÃnica muy elevada, por lo que tienden a coger músculos y grasa con más facilidad que los otros biotipos.
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ALIMENTACIÓN EN VOLUMEN:
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-Comer 500 calorias Extra de las que nuestro cuerpo necesita ( 2500 Aprox).
-Intentar dividir esas 2500cal en 5-6 comidas ( 410 Calorias por comida).
-Ingerir 50gr de proteina por comida es decir, 200 cal de proteina por comida.
-Un 20% de la dieta han de ser grasas , ya que son necesarias en nuestra dieta.
-En cuanto a los carbohidratos, recomendados nada mas levantarse, antes y
y despues del entrenamiento , en caso de ganar grasa, ir reduciendolos.
-Beber mucha agua (2L es una buena cantidad)
- CERO dulces, grasas (burger,pizza,keebab), bolleria, etc.
- En cuanto a alimentos que contienen proteinas idoneos para las dietas:
Leche desnatada,yogures desnatados, pollo , pavo , ternera , huevos ,
lomo embuchado, atun, soja , quesos, rape, higado, cacahuetes..
-En cuanto a los alimentos que contienen hidratos de carbono idoneos para la dieta:
Arroz, Pastas , Avena , Patata, Pan sin sal, Cereales con fibra,(carbohidratos complejos)
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​ALIMENTACIÓN EN DEFINICIÓN:
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​-Comer 300 Menos de las que nuestro cuerpo necesita ( 1700-1800 Aprox)
-Intentar dividir esas 1800 cal en 5-6 comidas ( 300 Cal por comida).
-Ingerir 50gr de proteina por comida es decir, 200 cal de proteina por comida.
-Un 20% de la dieta han de ser grasas , ya que son necesarias en nuestra dieta.
-En cuanto a los carbohidratos debemos tomar una menor cantidad que en la
etapa de volumen , las calorias que hemos recortado en esta etapa , se las quitariamos
a los carbohidratos.
-Beber mucha agua (2L)
-NADA de dulces , grasas, bolleria , etc...
-Encuanto a los alimentos proteicos:
Leche desnatada,yogures desnatados, pollo , pavo , ternera , huevos ,
lomo embuchado, atun, soja , quesos, rape, higado, cacahuetes..
-En cuanto a los alimentos que contienen hidratos de carbono idoneos para la dieta:
Arroz, Pastas , Avena , Patata, Pan sin sal, Cereales con fibra,(carbohidratos complejos)​
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