Gimnasio (Ejercicios) | culturismo-pasion

INTRODUCCIÓN:

Antiguamente , se creia la diferencia en cuanto a ejercicios entre las etapas de Volumen y definición , aumentando peso y disminuyendo peso en volumen y aumentando repeticiones y bajando peso en defición.

Como todo, estos tipos de entrenamiento han sido estudiados y mejorados con el paso del tiempo , llegando a la conclusión de que tansolo existen 3 tipos de entrenamiento para todo tipo de etapas , las cuales tansolo se diferencian por el cardiovascular o la dieta.

RESISTENCIA: 12-25 Repeticiones , 4-6 Series , Descanso de 30-60 Segundos , 50-60% del peso Máximo.

VOLUMEN: 8-10 Repeticiones , 3-4 Series , Descanso de 30-90 Segundos , 65-80% del Peso Máximo.

FUERZA: 3-6 Repeticiones , 3-4 Series , Descanso 2-3 Minutos , 90-100% del Peso Máximo.

-SIEMPRE CALENTAR ANTES Y DESPUES !

-20 MINUTOS DE CARDIO 2-3 DIAS A LA SEMANA AL 60-70% DE RENDIMIENTO, SIEMPRE DESPUES O APARTE DEL EJERCICIO ANAEROBICO (PESAS).

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO MULTIFIBRAS

Este sistema de entrenamiento es un 40% mas efectivo que el sistema tradicional de entrenamientos de culturismo ya que trabajamos el 100% de fibras de nuestros musculos en cada sesión. Muchos culturistas ven finalizada su carrera por lesiones , este tipo de entrenamiento reduce notablemente esa posibilidad .

Para un entrenamiento al 100% efectivo , debemos aislar los musculos , para esto , cada dia de la semana solo se trabajara un grupo de musculo aislado , Dandole un mçinimo de 3 Dias de descanso Ejemplo:

Dia 1 : Pecho

Dia 2: Espalda

Dia 3: Cuadriceps-Gemelo

Dia 4: Trapecio--Deltoide-Gluteo

Dia 5: Biceps-Triceps

Dia6: Femoral-Gemelo

Los sitemas deben ser siempre los mismos pero los ejercicios deben variarse cada 5 semanas o a vuestra elección.

DIA DE PECHO

Press Superior

Para empezar Siempre un sistema piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20-25-30

Si empezamos con 30 repeticiones, tendremos que llegar justo a la numero 30, por lo tanto el peso sera bajo o de tansolo la barra, pero en el caso de ir bajando repeticiones ( 18,15,12... ) hay que ir aumentando el peso para que nuestro limite sea la ultima repetición de cada serie).